教师被誉为“人类灵魂的工程师”，是科学文化知识的传播者，是素质教育的组织者和实施者。教师要爱事业，爱学生，讲究师德修养，但少有人提及教师还要“爱自己”。随着中职教育的全面改革，招生人数的滑坡，学生素质的下降，工作负担沉重等等，这一切都会对教师的职业态度、工作绩效乃至身心健康造成极为不利的影响，这一问题到了引起我们重视的时候了。

笔者长期在教学第一线工作，对教师心理亚健康这一问题知之深、感之切。过去工作再苦再累我都能忍受，可近年来不知何故我开始变得焦躁、多虑，老是担心教学质量上不去，担心对不起学生家长和社会，课堂上给学生讲不完的道理，操不完的心，劳不完的神，压得我透不过气来，整日惶恐不安，心绪不宁，有时几乎无法正常工作和生活。这就是我近年来的心情写照。不仅是我一个人，而且许多同行都有同感。显然，自己心理存在问题。

凡事总得想一想，就会明白。教师主要的心理压力源，首先，教师的工作量较大，这是我校教师的共同感触。其次，学生素质普遍下降。现在的学生跟以前的学生存在很大差别，旧的一套教育方法，已经不再适用，而且，中职生处于幼稚与成熟的转换期，比较难教育。另外，学校的管理制度，社会的环境压力等都是教师的主要心理压力来源。

结合自己的实际情况，我认为，教师心理调适的方法应从以下几方面着手：

1. 改变自我法。将改变自我，自强不息放在第一位，从而达到教育的自在境界，提升其人生的层次。生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。所以改变自我是应对压力的首要途径。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你可以控制你对于这一打击的态度。在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想，努力在消极情绪中加入一些积极的思索。与其将希望寄托在客观条件的改变上，不如将希望寄托于挖掘自身潜能上。
2. 多角比较法。在现实生活中，人们总爱向上攀比，总以为自己的生活不尽如人意。别人的能力、水平与自己差不多，凭什么生活比自己优越，由此而产生一种不平衡的心态，常有一种失意之感。要调整这种心理的失衡，就要尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情，也可采用找寻自己比较擅长的地方，这样就能以一种坦然的心态面对生活。
3. 巧用暗示法。在这个世界上，在我们人类生活的环境里，潜在着一种特殊而又神奇的力量。有的人借助这种力量而一举成功，有的人却因与之交臂而一生无为，这一神奇的力量即是暗示。利用潜意识中的自我暗示是心理治疗常用的方法，暗示有积极暗示和消极暗示两种，我们要学会并坚持心理上积极的自我暗示，选择一个积极的心态介入生活，这是一种获得心灵平衡的极好方法。如在发怒时，提醒自己不要发怒，在忧愁时劝说自己烦恼就会过去等诸如此类，对抑制不良情绪都会大有益处。而当生活工作压力较大时，可用想像置身海边等优美景点的方法来消解压力。
4. 团体互助法。感受到压力大，越不该把自己困在房间里独自烦恼，不妨多与好友会面，可为你带来灵感和解决困难的启示。培养一项与几项健康的业余爱好可以调节身心，增添生活情趣，缓解心理压力。可以习书画画，在优美的碑帖中领略先贤墨宝，在雪白的宣纸上挥毫泼墨抒发性灵；可以湖边垂钓，静坐草坡，清风徐来，凝望湖面，神思与湖水合为一体，必能克服浮躁，保持心灵的宁静；可以提上相机，拍下自然风光、世间百相，其乐也融融；也可忙里偷闲，苦中作乐，喝杯茶去；还可以唱歌吟诵，仰天长啸，独得其乐。
    另外,睡眠及饮食调节法，呼吸调节训练法，借助运动法都是不错的调节心理的方法。
    从我做起，教师应该努力提高自身的心理素质。教师自身要保持良好的心理状态，适时适度地调节好自己的心态与情绪。要充分认识到，市场经济不相信眼泪，大浪淘沙、优胜劣汰是社会发展的必然趋势。在目前教育体制改革的竞争中，只有正视现实、不断进取，才能适者生存。身为教师，只有不断提高自身的综合素质，与时俱进，才能找到应有的位置，也才能真正拥有心理上的安全感。同时，教师自身也要有意识地增强心理健康意识，及时有效地克服和化解不良情绪，保持一种健康的心态。

 

基础部
刘平良